Monia w pewnym momencie miałam wrażenie, że się przegrzeje. Cza było sobie wode na kark wylać %-) Fala dzięki, przyda się %-) ____________________________________________ Trening PUSH I - (sprawdzanie maxa w wl) 1.WL 10x15kg 8x20kg 3x25kg 2x30kg 2x35kg 1x40kg 0x45kg @@-) 1x42,5kg 1x45kg 8-) 2.Przysiad tempo 3021 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x45kg 4x50kg [...]
[...] rodzynek 8:00 - Białko Ovopol 30g od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu - Chleb razowy z szynką z indyka - jakieś owoce jabłko, banan 15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko 16:00 - Gainer ( a ile tego gainera by sie przydało ??? ) 17:00 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa 18:00 [...]
B/T/W --> 2/4/1 --> 172/344/86g. tu się chyba pomyliłeś BWT miało być dodałbym troche tłuszczu jeszcze I sniadanie Mleko zaw. 2,o% 200ml /zamień na mleko 0,5% i te odrobne tluszczu zaoszczędzone z mleka zastąp tranem/omega-3 Płatki owsiane 90g Szynka z indyka 50g Miód pszczeli 10g Lacznie : B/T/W -> 28/11/80 ---> 515 kcal II [...]
[...] żółtka i wlewam do pojemnika(białko),następnie dolewam mleko do tego(takie jakie jest wczorajsze od krowy) i mixuje.Mogę tak robić czy takie łączenie jest złe? Na koniec dodaje płatki(narazie kukurydziane ale staram się zakupić owsiane) i jak jest to banan i jem.Proszę nie zmieniać mi składników(wiem jak mogę zmienić)tylko czy taka forma jest ok?
Dzisiaj dzień bez treningu. Miska: 1.) 4 małe jajka, mały banan 2.) odżywka białkowa na mleku 3.) domowa pizza z mozarella i piersia z kurczaka (+ masa warzyw) 4.) 200g piersi z indyka, 200g ziemniaki młode, warzywa Całość: ok 2200-2300 kcal (sama pizza z 1200, no ale coz), w tym bialko ponad 160g. A tu foty: pizza przed pieczeniem [...]
[...] (siega do polowy goleni i od tego miejsca zaczynam ruch). Czyli: 2 serie rozgrzewkowe od samej ziemi, 3 serie wlasciwe od polowy goleni. Miska: 1.) 5 malych jajek + maly banan 2.) odzywka bialkowa na mleku + kiwi 3.) szynka wieprzowa ok 200g + ziemniak ok 150g + warzywa 4.) schab ok 150g + ziemniak ok 100g + warzywa + tost pelnoziarnisty ok [...]
[...] z kurczaka z ryzem plus surowka z marchewki, lub losos z ziemniakami na parze, lub udko gotowane i buraczki...lub jakas inna kombinacja tych rzeczy ;) potem jablko, rzadko banan, obiad bardzo ładny 20-22 kolacja: to kanapka lub parowki, zalezy ktora jest godzina do rzeczy ktore jem moge jeszcze dolozyc wedzona makrele, szprotki, tunczyk, [...]
Na start wszystkie posiłki zbilansowane, czyli w każdym białko, węglowodany, tłuszczu. W razie potrzeby będziemy modyfikować. Owoce są w porządku, choć ja jestem zwolenniczką aby łączyć je w posiłkach z węglowodanami złożonymi czyli np. jesz kaszę z mięsem i warzywami i na deser jabłko lub banan lub inny owoc
[...] i warzywa ostatni posiłek przed snem to sprawa indywidualna, ale raczej stawiałbym na białko i tłuszcze np. twaróg półtłusty, oliwa i warzywa w ogóle co to jest za posiłek: banan ? poczytaj posty podwieszone, a dowiesz się co i jak jeść to na pewno ci się przyda [...]
[...] i zaczalem chudnac chce sprawdzic to bialko podczas cyklu wiec prosze o pomoc dobrania dobzre godzin jego brania zalozmy ze posilek przed treningowy (brazowy ryz + kurak) em o 16:30 zaraz po treningu akies wafle ryzowe/banan i po kapieli zalozmy ze o 19:30 na spokojnie bialy ryz z kurczakiem to co zamienic te ww proste po treningu na bialko?
w 100g Wartosc Energetyczna 1535,3kJ 367,3 Kcal Białko - 77,5 g Węglowodany - 5,7 g Tłuszcze - 3,8 g dobre uniwersale bialko,napisem sie nie frapuj ,tylko srednio sie rozpuszcza,ale jaka masz sheker to po problemie ,mnie smakuje banan
[...] masz trening to przed treningiem dłabym jakiś ryz i mieso, wydaje mi sie ze bedzie lepsze przed treningiem, po treningu dałbym jakis WPC i troche wegli prostych, carbo banan po 40 min od WPC powinieneś dać pełnowartosiowy posiłek czyli ten z 11 przesunąc troche i dać wiecej tu ryżu 14 - dodaj zdrowe tłuszcze 17- zdrowe tłuszcze 20 - to [...]
[...] jako pasta ( tłuszcze i białko powoli się uwalniać będą ) II po treningu nie trzeba takich węgli dawać gdzieś masz sporo błonnika nie rozpuszczalnego . Daj biały ryż rozgotowany + banan + miód + whey + cynamon III samo białko po co ?? IV ok V może być VI ok Dodałbym ryby , oliwe z oliwek zamienił bym na migdały czy olej lniany. Pozdrawiam
j/w smakowo/cenowo super wychodzi scitec.. miale smak czekolady, wanili, truskawki i banana i kazdy wchodził znakomicie (najbardziej polecam banan) nie jest mulący z zimną wodą smakuje jak szejk, ma gestą dosyć konsystencje (zalezy od wody) stawiam je wyżej od treca whey 100, cocatila trec'a, jezeli chodzi o smak.. chociaż te treca również są [...]
[...] 40 jako zrodlo tluszczu ok, ale w polaczeniu z weglami-chleb troche kiepsko, mozesz zamiast niego dac czasem twarog - Pomidor 50 TRENING od razu po treningu carbo/glukoza/banan i dobrze bylo by jakies bialko szybkowchlanialne jeszcze dorzucic 3 Posiłek: 45min -godzina po treningu - Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150g - Ryż brązowy 120g - [...]
Trening 3 razy w tyg split . A poza białkiem wszystko ok? i jeszcze pytanie czy własnie z weglowodanów (ryż , płatyki owsiane)tez powinno sie wliczać białko? Zamiast gainera spożywam białko + banan po treningu
I owsiane + mleko + białko II razowy + mięso + oliwa III przed brązowy + kurczak IV po (bezpośrednio) białko + banan (w domu) kurczak + ryż V razowy + mięso + oliwa VI twaróg + oliwa +wszędzie warzywa tak ok? wyszło 190gB, 80gT i 430gWW